Sinabi sa amin sa loob ng maraming taon na gumamit ng proteksyon sa araw upang mapababa ang aming pagkakataon na magkaroon ng kanser sa balat. Gayunpaman, mayroon ding pangunahing kahalagahan ng sikat ng araw sa mga tao.
Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkuha ng isang makatwirang dami ng pagkakalantad sa araw ay nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kanser at iba pang mga mapanganib na sakit.
At lahat ng ito ay dahil sa bitamina D, na ginagawa ng ating katawan bilang resulta ng pagkakalantad sa UVB rays mula sa araw sa ating balat.
Nakukuha namin ang humigit-kumulang 90 hanggang 95 porsiyento ng aming bitamina D mula sa araw, ayon kay Propesor Michael Holick ng Boston University School of Medicine at may-akda ng The UV Advantage (I-Books, $6.99).
Ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium, pagpapanatili ng kalusugan ng ating mga buto, at pag-iwas sa mga makabuluhang malalang sakit sa bandang huli ng buhay tulad ng osteoporosis, Type II diabetes, multiple sclerosis, at maraming uri ng kanser.
Upang mapataas ang ating mga antas ng bitamina D, iminumungkahi niya na gumugol tayo ng lima hanggang labinlimang minuto bawat araw—kahit tatlong beses sa isang linggo—sa labas sa araw nang hindi gumagamit ng sunscreen.
Ang mamantika na isda, tulad ng salmon at tuna, gayundin ang margarine, gatas, itlog, at fortified morning cereal, ay magandang pinagmumulan ng bitamina D. Gayunpaman, ang karamihan sa atin ay hindi kumakain nang malusog upang makakuha ng sapat, kaya ang araw ay nagsisilbi bilang pangunahing suplay ng mahalagang bitamina na ito.
Siguraduhing protektahan ang iyong balat mula sa araw, na mabuti para sa iyong kalusugan dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na lumikha ng bitamina D.
Dahil tag-araw na, maraming indibidwal ang pinipiling gugulin ang kanilang libreng oras sa labas. Ang iyong katawan at isip ay maaaring makinabang mula sa araw-araw na pagkakalantad sa sikat ng araw sa iyong mukha at mga braso. Siyempre, ang kanser sa balat ay isang seryosong isyu na nangangailangan ng seryosong pagsasaalang-alang.
Habang ito ay kinakailangan upang protektahan ang iyong balat mula sa araw ultraviolet (UV) radiation, ang pagkuha ng kaunting araw araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan hangga't nagsasagawa ka ng mga hakbang.
Talaan ng nilalaman
Ano ang Sunlight?
Ang solar radiation, isa pang pangalan para sa papasok na liwanag mula sa Araw hanggang sa Earth, ay tinutukoy bilang Liwanag ng araw. Ang electromagnetic spectrum, na kinabibilangan din ng infrared, visible light, at ultraviolet light, ay kinakatawan ng liwanag na ito.
Ang nakikitang rehiyon ng solar spectrum ay naglalaman ng humigit-kumulang kalahati ng liwanag, habang ang malapit-infrared na rehiyon ay naglalaman ng karamihan ng natitirang radiation, at ang ultraviolet na rehiyon ay naglalaman lamang ng medyo maliit na proporsyon.
Ang UV na enerhiya ng sikat ng araw na tumatama sa ibabaw ng Earth ay bahagyang na-absorb ng atmospera. Ang suntan o sunburn ay maaaring sanhi ng radiation na hindi sinisipsip ng atmospera.
Ang Sahara, na tumatanggap ng higit sa 4,000 oras ng sikat ng araw taun-taon (higit sa 90% ng maximum na halaga), ay isa sa mga pinakamaaraw na lugar sa Earth; Ang Scotland, na nakakaranas ng mga regular na bagyo, ay tumatanggap ng wala pang 2,000 oras.
Dahil sa mas maraming ulap sa maagang umaga at hapon, ang dami ng sikat ng araw ay pana-panahong nagbabago sa karamihan ng gitnang rehiyon ng latitude ng planeta.
Karaniwan, mayroong tatlong pangunahing bahagi sa sikat ng araw:
- Ang liwanag na may mga wavelength na 0.4 hanggang 0.8 micrometer ay itinuturing na nakikitang liwanag.
- Banayad na may mga wavelength na mas mababa sa 0.4 micrometer sa hanay ng ultraviolet
- Banayad na may mga wavelength na mas mahaba sa 0.8 micrometers sa infrared range.
Halos kalahati ng kabuuang radiation na nakalantad sa ibabaw ng Earth ay nakikitang radiation. Sa kabila ng paggawa ng napakaliit na bahagi ng kabuuang radiation, ang ultraviolet light ay hindi kapani-paniwalang makabuluhan. Ang Ergosterol ay isinaaktibo, na nagreresulta sa paggawa ng bitamina D.
21 Kahalagahan ng Sikat ng Araw sa Tao
Kasama sa ilang mga katotohanan dito
Mayroong ilang mga paraan upang mapalakas ng sikat ng araw ang iyong kalusugan at kagalingan. Ang pagsuporta sa mga antas ng bitamina D, na mahalaga para sa kalusugan ng buto at pagganap ng immune system, ay isa sa mga pangunahing bentahe.
Ang ilang mga tao ay maaaring umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng sikat ng araw pagkatapos lamang ng 10 minuto. Dahil ang mas maitim na balat ay sumisipsip ng sikat ng araw sa ibang paraan, ang mga may mas maitim na balat ay maaaring kailanganing gumugol ng mas matagal sa araw upang makamit ang parehong benepisyo.
Mayroong ilang mga madaling paraan upang isama ang karagdagang sikat ng araw sa iyong pang-araw-araw na iskedyul kung kailangan mo. Halimbawa, maaari kang mag-coffee break sa labas.
Tiyak na narinig mo ang tungkol sa mga posibleng panganib na nauugnay sa paggugol ng masyadong maraming oras sa araw. Gayunpaman, alam mo ba na ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at kagalingan?
Ang mga paraan upang mapahusay ng araw ang iyong kalusugan ay nakasaad sa ibaba.
1. Ito ay nagpapasaya sa iyo
Ang kaaya-ayang hormone ng katawan, ang serotonin, ay pinapataas ng SUNSHINE. Karaniwan tayong nakararanas ng mas masaya at mas sigla kapag sumisikat ang araw dahil dito. Ang pagkakaroon ng pagkakalantad sa natural na sikat ng araw ay maaaring mapalakas ang produksyon ng iyong katawan ng bitamina D, na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan ng isip at kagalingan.
Ang regular na pagkakalantad sa araw ay maaaring labanan ang banayad na kalungkutan, lalo na kapag sinamahan ng pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad sa parke. Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa labas ay naglalabas ng mas maraming endorphins sa katawan kaysa sa pag-eehersisyo sa loob.
2. Binabawasan ang sakit sa puso
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal, ang mga tao sa UK ay mas malamang na mamatay sa sakit sa puso sa taglamig kaysa sa tag-araw, na inaakalang nauugnay sa mababang antas ng bitamina D. Depende din ito sa kung saan ka nakatira sa UK.
Ang Blackpool ay may 9% na mas kaunting pagkamatay mula sa coronary heart disease at 27% na mas maraming oras ng sikat ng araw bawat taon kaysa sa Burnley. Ayon sa mga artikulo sa medikal na journal na The Lancet, ang pagbaba ng mga antas ng bitamina D sa buong taglamig ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
At ayon kay Dr. Holick, ang tanning salon UVB exposure ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga may mataas na presyon ng dugo sa paraang maihahambing sa mga gamot na inireseta.
3. Tumutulong sa ward laban sa diabetes
Maaaring maiwasan ang diyabetis sa tulong ng bitamina D. Ayon sa isang pag-aaral sa Finnish, ang mga batang tumanggap ng mga suplementong bitamina D sa loob ng ilang taon ay may 80% na mas mababang panganib na magkaroon ng Type I diabetes bilang mga young adult.
Ayon sa isang bagong pag-aaral ni Dr. Barbara Boucher sa St. Bartholomew's at ang Royal London Hospitals, ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring humantong sa Type II diabetes.
4. Tinatalo ang SAD
Ang SAD, kung minsan ay kilala bilang winter blues, ay isang uri ng depresyon na pangunahing dulot ng kakulangan ng sikat ng araw. Bagama't maaari itong gamutin gamit ang mga lightbox, mas mainam ang pagkuha ng mas natural na sikat ng araw. Sa taglagas at taglamig, maglakad nang isang oras na umaga; sa tag-araw, gumugol ng 15 minuto bawat araw na nakaupo sa labas.
5. Binabawasan ang panganib ng MS
Ang MS ay isang kondisyon na nakakaapekto sa central nervous system at maaaring magdulot ng panginginig at maging paralisis. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang maagang pagkakalantad sa sikat ng araw ay lumilitaw na makabuluhang nagpapababa ng posibilidad na magkaroon ng sakit na ito sa pagtanda, kahit na ang dahilan ay hindi alam. Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang mga bansang may mas maraming sikat ng araw ay may mas mababang mga rate ng saklaw ng MS.
6. Tinatanggal ang mga cavity
Kahit na ang iyong mga ngipin ay maaaring makinabang mula sa pagkakalantad sa araw. Ayon sa pananaliksik sa ngipin, ang mga kabataan mula sa Scotland, North-West, Wales, at Merseyside—mga rehiyong may mas kaunting sikat ng araw kaysa karaniwan—ay may mas mataas na prevalence ng mga cavity.
Sa Scotland kumpara sa rehiyon ng South West Thames, tatlong beses na mas mataas ang porsyento ng mga 12 taong gulang na may hindi ginagamot na mga cavity.
7. Nakakatanggal ng pananakit at pananakit
Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa ilang mga malignancies. Nagbabala si Dr. Goldstein na bagama't may relasyon, hindi palaging nangangahulugan na ang pag-inom ng mas maraming bitamina D ay magpapababa sa iyong panganib. Gayunpaman, mahigpit na sinusubaybayan ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang asosasyong ito.
Ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng mga nagpapaalab na sakit tulad ng arthritis ay nababawasan sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa labas sa araw, na tumutulong din na magpainit ng mga kalamnan ng katawan at mabawasan ang paninigas.
8. Pinapababa ang panganib ng kanser
Ang bitamina D na ibinibigay ng sikat ng araw ay talagang makakatulong sa lubos na pagpapababa ng iyong panganib ng iba pang uri ng kanser, kahit na ang labis na pagkakalantad sa araw ay nagpapataas ng iyong pagkakataong magkaroon ng kanser sa balat.
Ayon sa isang pag-aaral ng US National Cancer Institute, ang mga nalantad sa maraming sikat ng araw ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso at colon. Ang mga katulad na resulta ay naobserbahan sa mga kaso ng tiyan, esophagus, pantog, at kanser sa sinapupunan.
9. Nagtataas ang pagkamayabong
Mas malamang na ikaw ay mabuntis sa tag-araw dahil ang ARAW ay nagpapababa ng mga antas ng hormone melatonin, na pumipigil sa pagkamayabong.
Bilang karagdagan, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagpapahaba sa iyong panahon ng pagkamayabong bilang karagdagan sa paggawa sa iyo na mas mayabong. Ang mga kababaihan na tumatanggap ng mas mababa sa isang oras ng sikat ng araw bawat linggo ay nakakaranas ng menopause pito hanggang siyam na taon nang maaga, ayon sa isang Turkish na pag-aaral.
Ang mga antas ng testosterone ng mga lalaki ay tumataas sa pamamagitan ng sikat ng araw, na ginagawang tag-araw ang perpektong panahon para sa pagbubuntis.
10. Pinapataas ang iyong enerhiya
Sinasabi ng dermatologist sa Central Dermatology Center at co-founder ng Get Mr. Sunshine, Beth Goldstein, MD, na ang sikat ng araw ay nagpapadala ng mga signal sa utak na nagsasabi na ito ay gising at matulungin.
"Mayroon kaming mas malaking enerhiya sa mga maaraw na panahon ng taon dahil ang aming mga utak ay nagtatrabaho nang mas mahirap." Sa madaling salita, ang pagiging nasa labas ay maaaring magparamdam sa iyo na mas buhay at masigla.
Kinokontrol din ng MELATONIN ang pagtulog, kaya ang pagkakaroon ng mas kaunti nito sa iyong katawan ay nagiging mas masigla. Ipinapaliwanag nito kung bakit pakiramdam mo ay mas masigla at nangangailangan ng mas kaunting tulog sa tag-araw. Bukod pa rito, ang paggising sa natural na liwanag kumpara sa alarm clock ay nagpapasaya sa iyo.
11. Pinapadali ang IBD
Ayon sa maraming pag-aaral, ang mga indibidwal na may Crohn's disease o iba pang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay karaniwang may mababang antas ng bitamina D sa kanilang mga katawan. Ang pinakadakilang pamamaraan upang madagdagan ang bitamina D sa mga sitwasyong ito ay ang sikat ng araw.
Ang mga antas ng bitamina D ay mababa at mahinang pagsipsip ng taba, isang tipikal na sintomas ng nagpapaalab na sakit sa bituka ay maaaring maging mahirap para sa mga nagdurusa na sumipsip ng bitamina D mula sa kanilang diyeta, sa kabila ng katotohanan na ito ay naroroon sa ilang mga pagkain (kabilang ang karne, itlog, mamantika. isda, at ilang mga cereal sa umaga).
12. Tinatalo ang mga problema sa panahon
Ang kawalan ng katabaan, hindi regular na regla, at hindi magandang tingnan ang buhok sa katawan ay mga sintomas ng polycystic ovary disease, na nakakaapekto sa humigit-kumulang isa sa limang kababaihan sa edad ng reproductive.
Sa St Luke's-Roosevelt Hospital, Columbia University sa New York, si Dr. Susan Thys-Jacobs ay nagbigay ng bitamina D at calcium sa 14 na kababaihan, at kalahati sa kanila ang nagpanumbalik ng kanilang regular na regla at dalawa sa kanila ang nabuntis. Bukod pa rito, natuklasan ni Dr. Thys-Jacobs na ang mga nagdurusa ng premenstrual syndrome ay malamang na kulang sa bitamina D.
13. Mga tulong sa mga isyu sa balat
Ang psoriasis, acne, at eczema ay ilan sa mga sakit sa balat na maaaring makatulong sa pagpapagaling ng pagkakalantad sa araw. Para sa mga nagdurusa, ang regular, kontroladong pagkakalantad sa araw ay madalas na pinapayuhan. Para sa mga seryosong pangyayari, makipag-usap sa iyong doktor.
Para sa mga maliliit na kaso, isaalang-alang ang pag-iwan ng araw sa apektadong balat nang hanggang 30 minuto bago takpan o lagyan ng sunscreen, ngunit mag-ingat na huwag masunog. Ang paggugol ng maraming oras sa mga sinag ng UV ng araw ay hindi pinapayuhan, ngunit makakatulong ito sa mga nagpapaalab na problema sa balat kabilang ang psoriasis, eksema, at acne.
14. Nagpapalakas sa immune system
Ang pagbuo ng white blood cell ay tinutulungan ng SUNLIGHT at tumutulong na palakasin ang iyong immune system at iwasan ang impeksyon.
15. Nakakatulong sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan sa pagpapasaya sa iyo, ang serotonin ay may epektong nakakapigil sa gana na nagpapababa sa iyong pagkain kapag mas mainit ang temperatura. Upang mapataas ang antas ng bitamina D, magpalipas ng oras sa labas sa araw nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
16. Hikayatin ang pinabuting pagtulog
Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng serotonin at melatonin, ang sikat ng araw ay nagtataguyod ng mas mahimbing na pagtulog at nagtatatag ng mga circadian cycle ng mga tao, ayon sa board-certified na plastic surgeon na si Alexis Parcells, MD, may-ari ng Parcells Plastic Surgery at lumikha ng SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
Kapag oras na para maghanda para matulog sa gabi, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone melatonin. Ang iyong katawan ay humihinto sa paggawa ng melatonin kapag nagising ka sa malakas na liwanag, inihahanda ito para sa araw. Sinasabi ng National Institutes of Health na ang pagkuha ng isang oras na liwanag sa umaga ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog sa gabi.
17. Pagalingin ang mga sintomas ng mga problema sa kalusugan ng isip
Ayon sa mga pag-aaral, ang maliwanag na liwanag na paggamot mula sa araw at mga lightbox ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng attention deficit hyperactivity disorder at bipolar depression (ADHD). Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkain ay maaaring makinabang din sa magaan na paggamot.
Bukod pa rito, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na may talamak na sintomas ng schizophrenia ay maaaring magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa mga walang ganitong sintomas.
18. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ayon kay Dr. Parcells, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga nitrogen oxide sa balat na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo. Sa halip na aktwal na nakikitang liwanag, ang mga sinag ng UV ang dapat sisihin para sa pagkakalantad na ito. Ang iyong kalusugan sa cardiovascular ay bumubuti kapag ang iyong presyon ng dugo ay mas mababa.
19. Pagbabawas ng panganib sa metabolic syndrome
Ang liwanag ng araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng metabolic syndrome, na kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, labis na taba sa katawan, at labis na asukal sa dugo, ayon sa isang pag-aaral sa 2020 sa mga daga. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang isang partikular na wavelength ng sikat ng araw ay maaaring tumagos sa iyong katawan nang sapat na malalim upang makaapekto sa mga partikular na uri ng adipose (taba) tissue na maaaring magbantay laban sa metabolic syndrome.
20. Mas malakas na buto
Sinabi ni Dr. Parcells na ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng katawan ng calcium at phosphate mula sa pagkain. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa malakas na kalamnan, buto, at ngipin. Maaaring magdusa ang kalusugan ng buto kung hindi sapat ang paggamit ng bitamina D. Kung wala ang mahalagang nutrient na ito, ang iyong mga buto ay maaaring maging malutong o malambot. Ang kakulangan sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis.
21. Dagdagan ang habang-buhay
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw ay makakatulong sa iyo na makagawa ng sapat na dami ng bitamina D, na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa 30,000 kababaihan sa Sweden sa loob ng 20-taong panahon, ang mga indibidwal na nakakuha ng mas maraming araw ay maaaring mabuhay ng hanggang dalawang taon na mas mahaba kaysa sa mga nakakuha ng mas kaunting araw.
Konklusyon
Ang araw ay naglalaman ng walang katapusang dami ng enerhiya kung saan ang ilan ay ginamit upang makagawa kapaligiran friendly na mga mapagkukunan ng enerhiya. Sinasabi nito sa atin na ang araw ay may pakinabang sa atin ngunit may limitasyon ito. Ang kasabihan ay "Too much of everything is not good" kaya, ang sobrang sikat ng araw ay mauuwi sa cancer sa balat, sunburn, at iba pang kaugnay na epekto.
Rekomendasyon
- 10 Epekto ng Global Warming sa Kapaligiran
. - 10 Mga Halimbawa ng Di-Renewable Resources
. - 10 Eco-friendly na Regalo para sa mga Bata
. - Listahan ng Mga Kilusang Pangkapaligiran, Top 6 Most Prominent
. - 42 Mga Kalamangan at Kahinaan ng Natural Gas
. - 7 Mga Epekto sa Kapaligiran ng Natural Gas
. - 17 Brands para sa Sapatos na gawa sa Recycled Materials
Isang passion-driven na environmentalist sa puso. Pangunahing manunulat ng nilalaman sa EnvironmentGo.
Sinisikap kong turuan ang publiko tungkol sa kapaligiran at mga problema nito.
Ito ay palaging tungkol sa kalikasan, dapat nating protektahan hindi sirain.